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BALONMANO (II):
Dividiremos el cuerpo en dos, trabajando por separado los grupos musculares de las piernas y el tronco (por ejemplo, dos veces semanales las piernas y otras dos el tronco).
Dividiremos el cuerpo en dos, trabajando por separado los grupos musculares de las piernas y el tronco (por ejemplo, dos veces semanales las piernas y otras dos el tronco).
Dos a tres circuitos de 10 a 15 ejercicios de 12 a 15 repeticiones con el 50 al 65 por 100 de la carga máxima. El descanso entre los ejercicios será de 30 a 40 segundos, y el intervalo de uno a otro circuito de 3 a 4 minutos (resistencia).
Dos a tres circuitos de 8 a 10 ejercicios de 6 a 8 repeticiones con el 65 al 80 por 100 de nuestra alzada máxima. La velocidad de ejecución será aquí elevada. Los descansos de uno a otro ejercicio estarán entre 35 a 50 segundos, y los intervalos de uno a otro circuito serán de 4 a 5 minutos (potencia).
Para brazos: 3 a 4 circuitos de un máximo de 6 a 8 ejercicios de 7 a 10 repeticiones con el 60 al 75 por 100 de nuestra carga máxima. Descansaremos entre los ejercicios de 30 a 45 segundos, y 4 a 5 minutos de uno a otro circuito.
