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BÉISBOL:
Se busca conseguir la mayor velocidad posible, tanto en los músculos de la parte superior como en los de la inferior.
El trabajo se hará en circuito.
Se busca conseguir la mayor velocidad posible, tanto en los músculos de la parte superior como en los de la inferior.
El trabajo se hará en circuito.
un total de cuatro o cinco, de 8 a 10 ejercicios por serie y 8 a 12 repeticiones con el 65 al 80 por 100 de nuestra máxima alzada. Entre cada ejercicio se hará un descanso de 30 a 45 segundos, y de cinco minutos al final de cada circuito. La velocidad de ejecución será alta, porque se busca conseguir potencia -velocidad-. Debemos poner un énfasis especial en los músculos oblicuos y pectorales, cuadríceps, psoas y gemelos, que son los que más van a incidir en este deporte.
De abdominales debemos hacer seis o siete series muy rápidas e intensas, de unas 30 repeticiones cada una, y 4 ó 5 de ellas combinadas con trabajo del ilio psoas elevaciones rectas, etc ...
