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BOLOS:
Para las personas adaptadas al esfuerzo, hasta dos o tres circuitos de seis a ocho ejercicios, con cinco a ocho repeticiones por ejercicio y entre el 70 al 85 por 100 de nuestra máxima alzada.
Para las personas adaptadas al esfuerzo, hasta dos o tres circuitos de seis a ocho ejercicios, con cinco a ocho repeticiones por ejercicio y entre el 70 al 85 por 100 de nuestra máxima alzada.
El descanso de uno a otro ejercicio será de un minuto y el intervalo entre cada circuito de cinco a seis. La velocidad de ejecución tiene que ser muy alta. Se pretende conseguir gran potencia, tratando, al tiempo, de evitar el logro de un volumen muscular considerable, que se traduciría en pérdida de velocidad y precisión en el tiro.
Es muy importante realizar correctamente todos los ejercicios a la hora de entrenar para evitar en lo posible la asimetría corporal que produce este deporte, con el subsiguiente aumento del riesgo de lesión, a las personas que no pueden practicarlo con ambas manos.
