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FÚTBOL (ESPECIALIZACIÓN):
Vamos a exponer un entrenamiento de potencia adecuado para correr las distancias cortas y aplicarlo a golpeos y lanzamientos.
Vamos a exponer un entrenamiento de potencia adecuado para correr las distancias cortas y aplicarlo a golpeos y lanzamientos.
De todas formas, antes de comenzar con este tipo de entrenamiento, se debe trabajar, especialmente en pretemporada, la resistencia aeróbica.
El sistema será de circuito: Dos o tres series con el 65 al 75 por 100 de nuestra carga máxima y ocho a diez repeticiones por ejercicio, que serán de ocho a diez (según la intensidad requerida) por circuito. Los descansos entre los ejercicios no superarán los 45 segundos y la velocidad de ejecución será alta. Al final de cada circuito se hará una pausa de 5 ó 6 minutos (buscando la recuperación, especialmente de tipo cardiovascular).
