> En forma > Ejercicios Aplicados al deporte > Fútbol-Iniciación
FÚTBOL (INICIACIÓN):
Se plantea en este nivel I un entrenamiento, general en base a lograr una resistencia aeróbica adecuada a la mayoría de los jugadores.
Se plantea en este nivel I un entrenamiento, general en base a lograr una resistencia aeróbica adecuada a la mayoría de los jugadores.
En fútbol II se verán entrenamientos de potencia, sobre todo para carreras cortas, lanzamientos y golpeos.
El trabajo se hará en circuito, con tres o cuatro series del 50 al 60 por 100 de la máxima carga que podamos alzar. Habrá 12 a 15 ejercicios por circuito y se efectuarán de 12 a 15 repeticiones en cada uno de ellos. El descanso entre los ejercicios será igual al tiempo de trabajo y al final de cada circuito reposaremos de 4 a 5 minutos. Naturalmente, si no estamos acondicionados empezaremos trabajando con uno o dos circuitos de cinco a ocho ejercicios, aumentando la intensidad a medida que vayamos adquiriendo fuerza y resistencia.
Se plantea dentro del circuito (12 a 15 ejercicios) que el 75 por 100 de éstos sean para los grupos mencionados al principio y el 25 por 100 restantes para la parte superior -brazos, pecho, hombro, espalda- . Sirven como relleno y evitan que sólo se trabajen las piernas y los abdominales.
