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KÁRATE - FULL CONTACT:
Además de procurar golpear con fuerza, se pretende realizar el movimiento con la mayor rapidez posible, lo que implica un trabajo de potencia.
Además de procurar golpear con fuerza, se pretende realizar el movimiento con la mayor rapidez posible, lo que implica un trabajo de potencia.
Trabajaremos teniendo como objetivo final hacer 3 ó 4 circuitos de 10 a 12 ejercicios. Las repeticiones oscilarán entre 12 y 15 y el peso utilizado estará entre el 60 y 75 por 100 de nuestra carga máxima levantada. El descanso entre los ejercicios será aproximadamente igual al tiempo de trabajo. La velocidad de ejecución debe ser alta, y al finalizar cada circuito nos tomaremos un descanso de 3 ó 4 minutos.
Como el Kárate y el "Full Contact" son deportes muy completos y se trabajan prácticamente todos los grupos musculares, es mejor hacer una división por zonas -torso y piernas y abdominales, por ejemplo- y alternar los días de entrenamiento, como ya hemos visto en otros deportes.
