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NATACIÓN (MARIPOSA):
Vamos a plantear aquí otra alternativa para distancias largas.
Terminaremos haciendo tres a cinco circuitos de tres a cuatro ejercicios por cada grupo muscular, con el 50 al 65 por 100 de nuestra alzada máxima y 12 a 15 repeticiones por ejercicio.<
Vamos a plantear aquí otra alternativa para distancias largas.
Terminaremos haciendo tres a cinco circuitos de tres a cuatro ejercicios por cada grupo muscular, con el 50 al 65 por 100 de nuestra alzada máxima y 12 a 15 repeticiones por ejercicio.<
Los nueve grupos musculares que vamos a trabajar aquí se dividirán, a su vez, en subgrupos de tres. Al acabar con el primero de estos subgrupos se continuar con el segundo, y luego con el tercero, volviendo a empezar de nuevo con el número uno hasta finalizar los tres a cinco circuitos previstos. Completar el entrenamiento es muy duro y requiere estar en una gran forma física. Mientras no la hayamos alcanzado nos limitaremos a trabajar con las series y ejercicios que podamos, pero nunca con menos de un circuito de una a dos series por cada grupo muscular. Si es necesario descansaremos algo más que lo habitual.
Ejemplo de división en subgrupos:
Grupo primero: Trapecios, lumbares, psoas.
Grupo segundo: Abdominales, dorsales, cuádriceps.
Grupo tercero: Pectorales, aductores, tríceps.
