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NATACIÓN (CRAWL):
Según la distancia y el tipo de pruebas que se desee preparar -desde 500 metros a varios kilómetros-, el entrenamiento puede ser de resistencia anaerobia -distancias cortas- o aerobia -distancias largas-.
Según la distancia y el tipo de pruebas que se desee preparar -desde 500 metros a varios kilómetros-, el entrenamiento puede ser de resistencia anaerobia -distancias cortas- o aerobia -distancias largas-.
Por lo tanto, al analizar los cuatro estilos de natación: "crawl", braza, mariposa y espalda, indicaremos dos tipos de entrenamiento para distancias cortas y otros dos para largas.
Distancias cortas: Tres o cuatro series de 9 a 12 ejercicios con el 65 al 75 por 100 de la carga máxima que podamos alzar en cada movimiento. El trabajo se hará en circuitos. Cada grupo muscular constar de uno o dos ejercicios, que elegiremos según conveniencia o adaptación a nuestras necesidades. Los descansos serán de unos treinta segundos entre cada serie, y de tres a cuatro minutos entre cada circuito. Al principio comenzaremos más flojo, efectuando uno o dos circuitos de menos series si es que nos resulta imposible hacer las 9 a 12 requeridas.
