Como cuidarse

PIRAGüISMO:

Es un deporte duro y hay que conseguir potencia y resistencia. Las personas muy acondicionadas llegarán a efectuar de cinco a siete circuitos con ocho a doce ejercicios de ocho a doce repeticiones.

Utilizaremos el 65 al 75 por 100 de nuestra alzada máxima. Sin embargo, para dorsal y pectoral, que son los músculos más directamente implicados en este deporte, se puede trabajar con un 50 por 100 de nuestro máximo, bajando incluso a un 40 por 100 y llegando a 50 repeticiones.

Para el primer grupo de ejercicios se descansará entre cada uno de ellos de 30 a 40 segundos. Para el segundo grupo -pectorales y dorsales- los descansos será de 45 segundos a 1 minuto. Los descansos entre cada circuito tendrán una duración de 5 a 6 minutos. Este entrenamiento es muy fuerte, por tanto debe efectuarse con precaución y empezando poco a poco hasta poder llegar a lo antes dicho.