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TENIS (ESPECIALIZACIÓN):
Como ya se ha comentado en tenis (iniciación), es muy importante trabajar los músculos que menos utilicemos, además es fundamental el trabajo de los flexores del brazo (bíceps) para evitar lesiones como el "codo de tenis".
Como ya se ha comentado en tenis (iniciación), es muy importante trabajar los músculos que menos utilicemos, además es fundamental el trabajo de los flexores del brazo (bíceps) para evitar lesiones como el "codo de tenis".
Como la especialización va a suponer entrenar todos los grupos musculares, debemos dividir la rutina completa en dos partes: lunes, miércoles, viernes y martes, jueves, sábados, empezando con el entrenamiento de iniciación y acabando con el de especialización, para compensar.
Este se hará así: tres o cuatro circuitos de ocho a diez ejercicios de, respectivamente, ocho a diez repeticiones, con el 60 al 80 por 100 de nuestra carga máxima. El descanso entre cada ejercicio equivaldrá al tiempo de trabajo. Al final de un circuito efectuaremos una pausa de cinco a seis minutos. El trabajo de compensación músculos menos utilizados se hará lentamente, a ser posible ante espejos, para evitar movimientos mal hechos.
