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VELA:
Debido al esfuerzo prolongado que puede suponer una regata, el trabajo de preparación debe ir fundamentalmente encaminado a conseguir una resistencia aerobia (cardiopulmonar) además de la resistencia muscular específica de los grupos principalmente implicados.
Debido al esfuerzo prolongado que puede suponer una regata, el trabajo de preparación debe ir fundamentalmente encaminado a conseguir una resistencia aerobia (cardiopulmonar) además de la resistencia muscular específica de los grupos principalmente implicados.
Se puede trabajar 5 días a la semana, 3 de ellos para resistencia general, con 5 circuitos al 55 por 100 de nuestra alzada máxima, de 12 a 15 ejercicios de 12 a 15 repeticiones, procurando que los descansos de una a otra serie estén entre 15 y 20 segundos y no superen los 3 minutos al terminar un circuito y esperar a recuperarse para el otro.
Los 2 días restantes se efectuarán los circuitos con 10 ó 12 ejercicios de 8 a 10 repeticiones y un 60 a 70 por 100 de nuestra alzada máxima, procurando no descansar entre los ejercicios y tomándonos de 5 a 6 minutos entre uno y otro circuito.
