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VOLEIBOL (I):
Como en todos los deportes que requieren un trabajo fuerte de potencia y resistencia muscular localizada, la primera parte del entrenamiento, correspondiente a la pretemporada, o la base del entrenamiento para principiantes, es la resistencia general (aerobia).
Como en todos los deportes que requieren un trabajo fuerte de potencia y resistencia muscular localizada, la primera parte del entrenamiento, correspondiente a la pretemporada, o la base del entrenamiento para principiantes, es la resistencia general (aerobia).
En esta etapa trabajaremos todos los grupos, ya que en voleibol es fundamental conseguir un equilibrio entre los músculos del tren superior y los del inferior.
Los ya adaptados efectuarán 4 ó 5 circuitos de 12 a 15 repeticiones por cada uno de los ejercicios que utilicen. El peso adecuado será el 50 por 100 de la alzada máxima. No se descansará entre ejercicios y se efectuarán intervalos de dos minutos al final de cada circuito.
Se alternarán los ejercicios de diversos músculos, planteando un circuito de 10 a 12 estaciones para que no se agoten unos y otros trabajen poco.
