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WATERPOLO:
Una vez que hayamos conseguido una buena resistencia de base, debemos alternar el trabajo de los grupos donde prima la resistencia (1) con los de máxima velocidad (2).
Una vez que hayamos conseguido una buena resistencia de base, debemos alternar el trabajo de los grupos donde prima la resistencia (1) con los de máxima velocidad (2).
Trabajo de grupos (1); 4 ó 5 circuitos con el 50 al 65 por 100 de nuestra carga máxima. 10 a 15 ejercicios por circuito, de 10 a 15 repeticiones cada uno. Los descansos entre ejercicios serán de 30 a 40 segundos, y de 2 a 3 minutos de uno a otro circuito.
Trabajo de grupos (2): El número de circuitos y de ejercicios será el mismo, pero las cargas oscilarán entre el 65 y el 80 por 100 de nuestra alzada máxima, para 6 a 8 repeticiones. El descanso de uno a otro ejercicio será de 45 segundos a 1 minuto.
